Đi bộ trên Máy Chạy Bộ có giúp bạn giảm câm không?

Không chỉ có chạy bộ giúp giảm cân mà đi bộ trên máy chạy bộ cũng giúp giảm cân, lấy lại vóc dáng và vòng eo thon gọn rất hiệu quả
Đi bộ trên máy chạy bộ là một trong những hình thức rèn luyện sức khỏe đang được nhiều người ưa chuộng nhất là đối với những người yêu thích thể dục thể thao hoặc đang có nhu cầu cải thiện vóc dáng. Các động tác đi bộ trên máy chạy cũng gần giống như bạn việc đi bộ ngoài trời. Vậy hoạt động đi bộ trên máy có giảm cân không và đi bộ như thế nào trên máy để có thể giúp bạn giảm cân lấy lại vóc dáng? Hãy cùng Hirosima tham khảo bài viết cụ thể sau đây nhé!

1. Đi bộ trên máy có giảm cân không?

Theo các chuyên gia hàng đầu Nhật Bản, mặc dù so với chạy bộ thì hoạt động đi bộ trên máy chạy cho khả năng đốt cháy calo trong cùng thời điểm kém hơn nhưng đi bộ là cách giảm cân nhẹ nhàng phù hợp với những phụ nữ nội trợ, người trung niên, cao tuổi. So với việc vận động tốn sức như chạy bộ thì đi bộ có vẻ nhàn nhã hơn khi bạn có thể vừa đi bộ trên máy chạy bộ gia đình, người tập vẫn tranh thủ làm việc khác được như trông con, xem tivi, nghe nhạc giải trí,...Bên cạnh đó, đi bộ giúp bạn dễ kiểm soát cơ thể hơn và hạn chế được những chấn thương trong khi tập. Đi bộ là môn không tốn nhiều sức như chạy bộ nên ta sẽ dễ dàng duy trì luyện tập với thời gian dài và đều đặn hơn. Vậy nên đi bộ trên máy chạy bộ vẫn có tác dụng giảm cân hiệu quả các bạn nhé!
máy chạy bộ có giảm cân không?

2. Bí quyết đi bộ giúp giảm cân trên máy chạy hiệu quả

Đi bộ là một trong những hoạt động, vận động rất đỗi bình thường của con người. Trong tất cả chúng ta, ai cũng cần duy trì hoạt động đi bộ mỗi ngày. Tuy nhiên, để đi bộ giảm cân một cách hiệu quả nhất thì chúng ta không nên thực hành theo bản năng mà cần có phương pháp tập luyện đúng đắn. Dưới đây là 3 bước giúp bạn giảm cân bằng cách đi bộ trên máy chạy bộ:
Bước 1: Đầu tiên, bạn cần khởi động kỹ toàn bộ cơ thể trước khi đứng lên máy chạy bộ. Đây là cách giúp làm nóng cơ thể, giúp cơ thể nhanh thích ứng với hoạt động đi bộ trên máy chạy, phòng ngừa các chấn thương, trật khớp trong lúc tập luyện.
Bước 2: Nên đi bộ ít nhất 60 phút mỗi ngày, các bước chân tăng dần khoảng cách. Trong khi đi bạn nên thoải mái, hít thở đều, cảm nhận sự thong dong, dễ chịu, không nên nôn nóng, hấp tấp để giảm cân nhanh chóng.
Bước 3: Trong khi đi bộ trên máy, 20 phút giữa bạn nên đi bộ nhanh hơn nhằm tăng tốc độ lưu thông máu, hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn. Có thể bật chế độ nâng dốc của máy chạy bộ đa năng để tiến hành đi bộ lên dốc. Và khoảng 10 phút cuối, bạn nên đi bộ nhẹ nhàng cho cơ thể được thư giãn.

 
đi bộ trên máy chạy bộ có giám cân không?
Đi Bộ Trên Máy Có Giảm Cân Không

3. Một số lưu ý khi thực hiện đi bộ giảm cân trên máy chạy bộ

Thời điểm lý tưởng cho bạn đi bộ trên máy chạy là buổi sáng sau khi ngủ dậy và buổi tối trước khi đi ngủ. Đi bộ vào 2 thời điểm này sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn, tăng khả năng đốt cháy calo, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó bạn nên áp dụng bài tập đi bộ trên máy nhẹ nhàng, đơn giản tuần từ 2-3 buổi để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.
máy chạy bộ thể thao
Bí Quyết Đi Bộ Giúp Giảm Cân Hiệu Quả Trên Máy Chạy Bộ

Và quan trọng hơn nữa là để giảm cân một cách có hiệu quả thì bạn cần phải kết hợp quá trình đi bộ với một chế độ ăn uống, dinh dưỡng cân bằng tốt. Trong đó, chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm 40% carbohydrates, 30% protein và 30% chất béo. Bạn nên chọn ăn nhiều các loại hạt để cung cấp nguồn carbohydrate dồi dào, các loại thịt nạc và chất béo chưa bão hòa.

Bí Quyết Đi Bộ Giúp Giảm Cân Hiệu Quả Trên Máy Chạy Bộ

Ngoài ra, trước và sau khi đi bộ bạn cần chú ý đến những điểm sau đểu quá trình đi bộ giảm cân trên máy được hiệu quả:
  •     Lựa chọn trang phục thoải mái, dễ chịu, có độ co giãn, thấm hút mồ hôi tốt.
  •     Không nên tập luyện sau khi ăn no sẽ dẫn đến các bệnh về đau dạ dày, hệ tiêu hóa.
  •     Nên uống một ly nước lọc trước khi tập và uống từng ngụm nhỏ để bù đắp lượng nước mất trong khi đi bộ.
  •     Sau khi tập nên nghỉ ngơi khoảng 30 phút rồi mới ăn. Nên ưu tiên các thực phẩm dễ tiêu hóa.

Trên đây là câu trả lời cho câu hỏi “ đi bộ trên máy có giảm cân không” và cách đi bộ trên máy giúp giảm cân hiệu quả. Hy vọng sau bài viết bạn đã có thêm động lực cũng như bí quyết để đi bộ giảm cân trên máy chạy bộ tại nhà. Chúc các bạn thành công!
Bài viết khác
Từ ngày 1.10.2021, đăng kiểm xe ôtô sẽ được thực hiện theo quy định tại Thông tư 16/2021/TT-BGTVT thay thế Thông tư 70/2015/TT-BGTVT.
Lô xe Dongfeng T5 Evo đầu tiên cập bến Việt Nam, “cuộc cách mạng” cho phân khúc CUV hạng C giá rẻ
Apple Car sẽ ra mắt vào năm 2024?
Mitsubishi Xpander bản đặc biệt được ra mắt, giá 630 triệu đồng
Đánh giá chi tiết top 7 máy massage cổ tốt nhất hiện nay
BƯỚC GIAO HÀNG AN TOÀN CỦA TRONG MÙA DỊCH
Những mẫu ghế massage cao cấp bạn không nên bỏ qua
Chiếc Mercedes-Benz G-Class có 7 sắc cầu vồng
Mazda đang nghiên cứu động cơ xoay dùng nhiên liệu hydro
SUV hạng C Subaru Forester Wilderness 2022 lộ diện, dành riêng cho những tín đồ mê off-road
Apple có thể đã mua trung tâm thử nghiệm ôtô 125 triệu USD
Porsche 968 lột xác theo thương hiệu thời trang nổi tiếng LArt de LAutomobile
Những tác dụng của máy chạy bộ đối với sức khỏe mà bạn chưa biết
Ba mẫu ghế dành cho dân văn phòng
Bốn sai lầm cần tránh khi chạy trên máy chạy bộ để giảm cân
Ford Bronco Riptide: bản Concept hoàn hảo dành cho những tín đồ thích đi du lịch
Lộ diện nội thất thực tế của Vinfast VF e34: chuẩn như bản dựng, đẹp từng centimét
Mazda CX-5 2022 được kỳ vọng sẽ tiếp tục thành công tại Anh
Nên mua máy chạy bộ nào? Đánh giá Top 10 máy chạy bộ giá rẻ tốt nhất
Hướng dẫn vệ sinh, bảo dưỡng và sử dụng Ghế Massage toàn thân AM-689
Ford Ranger thế hệ mới lộ diện
Lộ ảnh bán tải Toyota Tundra thế hệ mới
Tìm hiểu 6 Tính Năng Của Ghế Massage Cao Cấp
Khám phá 5 mấu ghế massage được chọn mua nhiều nhất mùa vu lan năm 2021 tại khu vực châu á
Những chỉ dẫn an toàn khi sử dụng ghế massage
Những lỗi thường gặp ở máy chạy bộ người dùng nên biết
Xuất hiện những hình ảnh mới mẻ của Vinfast VF e34 trong lớp áo chạy thử khiến nhiều người tò mò
Lựa chọn một chiếc ghế massage phù hợp với gia đình bạn
Chevrolet tiết lộ thông tin mới về bán tải Silverado thuần điện với nhiều công nghệ đặc biệt
Sự khác nhau giữa 6 phiên bản Toyota Fortuner
Cách vệ sinh và bảo quản giúp tăng tuổi cho ghế massage
Có nên mua ghế massage thanh lý cũ đã qua sử dụng không?
Những sai lầm cần tránh khi tập máy chạy bộ tại nhà
Mở đầu tháng mới, Toyota Việt Nam tiếp tục áp dụng chính sách ưu đãi dành cho Vios
Cửa hàng bán ghế massage tại Hải Dương
Vài điều mách nhỏ cách chọn mua ghế massage cho gia đình
Toyota Fortuner 2021 phiên bản Legender tại Thái Lan bổ sung loạt trang bị mới
Chiêm ngưỡng Toyota Fortuner GR Sport ra mắt tại Thái Lan
Apple thúc đẩy tham vọng phát triển xe điện trong tương lai
Máy chạy bộ thì nên để ở vị trí nào trong nhà?
Loạt ôtô vừa ra mắt khách Việt tháng 9
Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ điện đúng cách và an toàn
Kinh nghiệm mua ghế massage toàn thân
Ôtô của thương hiệu nào ít gặp lỗi nhất năm 2021?
Lộ diện Ford EcoSport 2021, bánh dự phòng trở lại
Top 5 thương hiệu ghế massage Nhật Bản được ưa chuộng hiện nay
Máy massage chân có tốt không? Gợi ý TOP 10 thiết bị massage chân tốt nhất
Các loại xe đạp tập thể dục bán chạy nhất hiện nay
Tập thể dục bằng máy chạy bộ có tốt không?
Đánh giá top các loại ghế massage toàn thân tốt nhất hiện nay
Top các máy chạy bộ dành cho gia đình được khách hàng đánh giá cao
Chưa ra mắt thị trường trong nước, bộ đôi VinFast VF e35 và VF e36 đã bất ngờ xuất hiện ở nước ngoài