Không chỉ có chạy bộ giúp giảm cân mà đi bộ trên máy chạy bộ cũng giúp giảm cân, lấy lại vóc dáng và vòng eo thon gọn rất hiệu quả
Đi bộ trên máy chạy bộ là một trong những hình thức rèn luyện sức khỏe đang được nhiều người ưa chuộng nhất là đối với những người yêu thích thể dục thể thao hoặc đang có nhu cầu cải thiện vóc dáng. Các động tác đi bộ trên máy chạy cũng gần giống như bạn việc đi bộ ngoài trời. Vậy hoạt động đi bộ trên máy có giảm cân không và đi bộ như thế nào trên máy để có thể giúp bạn giảm cân lấy lại vóc dáng? Hãy cùng Hirosima tham khảo bài viết cụ thể sau đây nhé!
1. Đi bộ trên máy có giảm cân không?
Theo các chuyên gia hàng đầu Nhật Bản, mặc dù so với chạy bộ thì hoạt động đi bộ trên máy chạy cho khả năng đốt cháy calo trong cùng thời điểm kém hơn nhưng đi bộ là cách giảm cân nhẹ nhàng phù hợp với những phụ nữ nội trợ, người trung niên, cao tuổi. So với việc vận động tốn sức như chạy bộ thì đi bộ có vẻ nhàn nhã hơn khi bạn có thể vừa đi bộ trên máy chạy bộ gia đình, người tập vẫn tranh thủ làm việc khác được như trông con, xem tivi, nghe nhạc giải trí,...Bên cạnh đó, đi bộ giúp bạn dễ kiểm soát cơ thể hơn và hạn chế được những chấn thương trong khi tập. Đi bộ là môn không tốn nhiều sức như chạy bộ nên ta sẽ dễ dàng duy trì luyện tập với thời gian dài và đều đặn hơn. Vậy nên đi bộ trên máy chạy bộ vẫn có tác dụng giảm cân hiệu quả các bạn nhé!
2. Bí quyết đi bộ giúp giảm cân trên máy chạy hiệu quả
Đi bộ là một trong những hoạt động, vận động rất đỗi bình thường của con người. Trong tất cả chúng ta, ai cũng cần duy trì hoạt động đi bộ mỗi ngày. Tuy nhiên, để đi bộ giảm cân một cách hiệu quả nhất thì chúng ta không nên thực hành theo bản năng mà cần có phương pháp tập luyện đúng đắn. Dưới đây là 3 bước giúp bạn giảm cân bằng cách đi bộ trên máy chạy bộ:
Bước 1: Đầu tiên, bạn cần khởi động kỹ toàn bộ cơ thể trước khi đứng lên máy chạy bộ. Đây là cách giúp làm nóng cơ thể, giúp cơ thể nhanh thích ứng với hoạt động đi bộ trên máy chạy, phòng ngừa các chấn thương, trật khớp trong lúc tập luyện.
Bước 2: Nên đi bộ ít nhất 60 phút mỗi ngày, các bước chân tăng dần khoảng cách. Trong khi đi bạn nên thoải mái, hít thở đều, cảm nhận sự thong dong, dễ chịu, không nên nôn nóng, hấp tấp để giảm cân nhanh chóng.
Bước 3: Trong khi đi bộ trên máy, 20 phút giữa bạn nên đi bộ nhanh hơn nhằm tăng tốc độ lưu thông máu, hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn. Có thể bật chế độ nâng dốc của máy chạy bộ đa năng để tiến hành đi bộ lên dốc. Và khoảng 10 phút cuối, bạn nên đi bộ nhẹ nhàng cho cơ thể được thư giãn.
Đi Bộ Trên Máy Có Giảm Cân Không
3. Một số lưu ý khi thực hiện đi bộ giảm cân trên máy chạy bộ
Thời điểm lý tưởng cho bạn đi bộ trên máy chạy là buổi sáng sau khi ngủ dậy và buổi tối trước khi đi ngủ. Đi bộ vào 2 thời điểm này sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn, tăng khả năng đốt cháy calo, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó bạn nên áp dụng bài tập đi bộ trên máy nhẹ nhàng, đơn giản tuần từ 2-3 buổi để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Và quan trọng hơn nữa là để giảm cân một cách có hiệu quả thì bạn cần phải kết hợp quá trình đi bộ với một chế độ ăn uống, dinh dưỡng cân bằng tốt. Trong đó, chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm 40% carbohydrates, 30% protein và 30% chất béo. Bạn nên chọn ăn nhiều các loại hạt để cung cấp nguồn carbohydrate dồi dào, các loại thịt nạc và chất béo chưa bão hòa.
Bí Quyết Đi Bộ Giúp Giảm Cân Hiệu Quả Trên Máy Chạy Bộ
Ngoài ra, trước và sau khi đi bộ bạn cần chú ý đến những điểm sau đểu quá trình đi bộ giảm cân trên máy được hiệu quả:
-
Lựa chọn trang phục thoải mái, dễ chịu, có độ co giãn, thấm hút mồ hôi tốt.
-
Không nên tập luyện sau khi ăn no sẽ dẫn đến các bệnh về đau dạ dày, hệ tiêu hóa.
-
Nên uống một ly nước lọc trước khi tập và uống từng ngụm nhỏ để bù đắp lượng nước mất trong khi đi bộ.
-
Sau khi tập nên nghỉ ngơi khoảng 30 phút rồi mới ăn. Nên ưu tiên các thực phẩm dễ tiêu hóa.
Trên đây là câu trả lời cho câu hỏi “ đi bộ trên máy có giảm cân không” và cách đi bộ trên máy giúp giảm cân hiệu quả. Hy vọng sau bài viết bạn đã có thêm động lực cũng như bí quyết để đi bộ giảm cân trên
máy chạy bộ tại nhà. Chúc các bạn thành công!
