Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ điện đúng cách và an toàn

Ngày nay, việc mỗi gia đình sở hữu một chiếc máy chạy bộ điện không còn là quá mới lạ gì. Nhu cầu sử dụng tăng lên thì các nhà sản xuất cũng nỗ lực đáp ứng người tiêu dùng của mình, không chỉ là nhà sản xuất trong nước mà còn cả các hãng máy chạy bộ điện nhập khẩu được phân phối tại Việt Nam. Tuy nhiên, sở hữu được một chiếc máy chạy bộ điện thông minh chưa phải tất cả. Bạn còn phải học cách làm sao để sử dụng, tập luyện với máy chạy bộ điện hiệu quả nhất để không lãng phí khoản đầu tư ban đầu khi bạn mua máy chạy bộ tại nhà.

1. Sử dụng máy chạy bộ đúng cách an toàn

Đã đau đầu khi phải tìm hiểu mua máy chạy bộ loại nào tốt? và bây giờ chính là thời gian bận cần tìm hiểu nó. Hiệu quả mà bạn nhận được khi tập luyện máy chạy bộ được quyết định dựa trên cơ sở bạn sử dụng máy chạy bộ điện như thế nào. Khi sử dụng máy chạy đúng cách không chỉ hỗ trợ tập luyện hiệu quả với mọi mục tiêu mà nó còn đảm bảo sự an toàn khi tập luyện và độ bền của máy chạy là cao nhất. Vì vậy, việc đầu tiên bạn cần làm sau khi mua máy chạy là tìm hiểu kỹ các chi tiết kỹ thuật và cấu tạo chức năng của chiếc máy chạy bộ  điện mà bạn đang sở hữu.
  • Lưu ý: Bạn có thể tìm hiểu phần hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ đúng cách này trước khi mua, nó là một sự làm quen và hiểu biết hơn về dòng sản phẩm này. Và trên cơ bản, các thương hiệu máy chạy và model khác nhau nhưng các chức năng cơ bản trên máy chạy thì khá là tương đồng nhau.

1.1. Tìm hiểu cấu tạo và chức năng tương ứng của máy chạy bộ

Như với một chiếc máy chạy bộ điện Tech Fitness mà Tài Phát Sport đang phân phối, để tìm hiểu cấu tạo máy chạy bộ các bạn có thể phân chia ra nhóm các bộ phận để tìm hiểu. Khi phân theo nhóm thì việc tìm hiểu nguyên tắc hoạt động và chức năng tương ứng của mỗi chi tiết dễ dàng hơn.
Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ điện đúng cách và an toàn
Một số bộ phận chức năng tập luyện trên máy chạy bộ đa năng.
  • Nhóm chi tiết kỹ thuật: Bao gồm động cơ DC (một chiều) hay AC (xoay chiều) có công suất từ 2.5HP - 5.0HP. Và thông thường thì máy chạy cho gia đình chỉ sử dụng loại DC có công suất cao nhất là 5.0HP (Hãng máy chạy bộ Tech Fitness là thương hiệu chuyên máy chạy tại nhà và trang bị động cơ có công suất cao). Băng tải máy chạy bộ (thảm chạy bộ) với hai loại thảm chạy EVA (mỏng hơn, nhám hơn và kém dày dặn hơn loại còn lại) và Diamond Runing Belt (bề mặt kết cấu kim cương bền, chắc, dày, chịu lực tốt, độ ma sát của bề mặt thảm chạy này cũng cao hơn). Khung sườn bao gồm cả khung thép ống dày được sơn phủ tĩnh được chắc chắn và bộ phận ốp trước và sau máy chạy, vành đai ở hai bên của thảm chạy bộ bằng nhựa cứng cao cấp vừa chịu lực lại có ma sát cao.
  • Nhóm điều khiển: Là bảng điều khiển với các phím bấm lựa chọn bố trí xung quanh màn hình LCD hiển thị trên máy, hai bên tay vịn đo nhịp tim cũng được bố trí nút tăng giảm dần dần tốc độ và độ nghiêng (độ dốc) băng chạy bộ. Bộ phận loa phát nhạc kết hợp với jack cắm MP3 kết nối với thiết bị di động góp phần tạo không khí tập luyện. Trên đầu máy luôn có hai bên hộc đừng đồ có thể là điện thoại, khăn thấm mồ hôi hay trang bị giá đỡ ipad (nếu có).
  • Nhóm tập luyện: Nhóm này sẽ tìm hiểu gồm các thanh sắt ngang có đệm mút êm ái để hỗ trợ bài gập cơ bụng, 2 quả tạ tay loại nhỏ 0.5kg có bọc mút, đầu motor massage không phát ra tiếng ồn với một đai massage thiết kế đặc biệt với các núm silicon mềm.
Lưu ý thêm: Hầu hết với các dòng máy chạy bộ gia đình thì loại động cơ sử dụng là DC, AC chỉ sử dụng cho phòng gym. Tuy nhiên cũng có một số model máy chạy bộ cao cấp của Tech Fitness và Kaitashi cũng sử dụng loại động cơ AC này cho máy chạy gia đình. Trên đây chỉ là phần chính mà khi mua và sử dụng bạn sẽ phải tiếp xúc đến.

1.2. Sử dụng máy chạy bộ đúng cách như thế nào?

Dòng điện sử dụng: Là dòng máy chạy bộ bằng điện vì vậy yếu tố đầu tiên mà bạn cần chú ý là nguồn điện cấp sử dụng cho máy chạy có ổn định hay không. Với những dòng máy chạy bộ nội địa tại các nước khác thì bạn còn phải chú ý đến mức điện áp đang sử dụng có thích hợp sử dụng dòng máy chạy đó không, nếu không thì bạn phải có bộ chuyển đổi điện áp.
Duy trì nguồn điện ổn định vừa giúp cho máy hoạt động trơn tru mà trên hết là đảm bảo an toàn trong khi tập luyện. Điện áp quá yếu có thể làm cho máy vận hành yếu, tập luyện bị đứt quãng, về lâu về dài có thể làm giảm tuổi thọ của máy chạy bộ.
Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ điện đúng cách và an toàn
Máy chạy bộ điện Tech Fitness TF-16AS đa chức năng sử dụng tập luyện tại nhà.
Sử dụng bảng điều khiển: Sau khi đảm bảo máy chạy bộ có thể hoạt động trơn tru bạn bắt đầu làm quen sử dụng máy chạy bộ của mình. Giao tiếp với máy chạy đều thông qua các phím trên bảng điều khiển của máy chạy bộ. Thông thường, bạn sẽ đứng ở tư thế dẫm lên hai bên vành đai và cài đặt các thông số như tốc độ, thời gian chạy hay độ nghiêng trên máy chạy bộ (nếu là thủ công thì phải chỉnh độ nghiêng trước khi tập) sau đó mới bước xuống băng tải và bắt đầu thể dục. Các phím điều khiển chức năng này đều được đánh số tương ứng hoặc nút +/-, với các bài tập sẵn trên máy sẽ ký hiệu là các P1,P2,P3… thể hiện các chương trình thiết lập theo một tiêu chuẩn riêng của bài tập.
Mẹo: Cần "nằm lòng" vị trí các phím điều khiển để thao tác trong khi tập không bị mắc, khi bị mắc bạn sẽ bị phân tâm với người không tập quen rất có thể xảy ra sự cố vấp ngã trên máy chạy bộ.
Tải trọng của máy chạy bộ điện: bao giờ cũng cao hơn ít nhiều so với cân nặng của người béo phì (để đảm bảo ai cũng có thể tập luyện với dòng máy này). Tuy nhiên khi bảo quản máy lại không nên đặt đồ vật nặng lên băng chạy bộ, trường kỳ bị vật nặng đè lên cũng ảnh hưởng ít nhiều đến độ bền của máy chạy bộ. Bạn đừng quên piston thủy lực trên máy chạy bộ dùng để gấp gọn máy, khi máy không dùng mà bạn lại thiếu không gian sử dụng thì có thể gấp băng chạy lên.
Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ điện đúng cách và an toàn
Gấp gọn máy chạy bộ tại nhà là chức năng khá đặc biệt của dòng máy tập thể dục này.
Bạn có thể sử dụng máy chạy vào các bài tập nâng cao, cách điệu như nhảy nhẹ nhàng trên máy chạy bộ. Lưu ý rằng các thao tác này tương đối nguy hiểm nếu bạn là newbie, vì vậy đừng hấp tấp ham hố thể hiện cho tới khi bạn đã thực sự thao tác thành thạo với máy chạy bộ điện.
Khởi động và tạm dừng máy bằng nút start / stop, điều chỉnh tốc độ bằng các nút tăng giảm dần tốc độ, độ nghiêng băng chạy. Nếu trên máy chạy của bạn có hỗ trợ nghe nhạc jack kết nối MP3 thì đừng quên nhé, chỉ cần cắm vào máy và thao tác trên điện thoại của bạn là được.
Với một số máy chạy cao cấp hơn có phần quạt gió ngay trên bảng điều khiển, trong quá trình chạy bộ hay đi bộ bạn nên bật phần quạt gió này lên vừa tạo không gian thoáng mát như chạy bộ ngoài trời vừa giảm bớt mệt mỏi trong khi tập luyện.
Khóa an toàn: Phần bạn cần lưu ý nhất khi sử dụng máy chạy bộ điện đúng cách là phần khóa an toàn, theo thông báo của nhà sản xuất thì đây là bộ phận được cài 1 đầu trên máy chạy bằng nam châm và một đầu kẹp cài vào quần áo của người sử dụng. Nó chỉ sử dụng trong trường hợp khẩn cấp để dừng máy chạy bộ ngay lập tức khi xảy ra sợ cố trên băng chạy mà không có tác dụng tắt bật máy chạy. Sử dụng thường xuyên máy chạy sẽ làm ảnh hưởng đến động cơ và độ bền của máy chạy bộ, bạn chú ý nhé.
Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ điện đúng cách và an toàn
Ghi chú một số bộ phận của máy chạy bộ điện.

1.3. Lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ

Nếu bạn có thể thực hiện nghiêm túc những gì hướng dẫn bên trên là các bạn đã thành công một nửa khi tập luyện với máy chạy bộ rồi. Chỉ có một vài lưu ý cần nhắc nhở mà các bạn cần nhớ trong suốt quá trình sử dụng máy chạy bộ như thế này:
  • Không vượt giới hạn: Giới hạn về cân nặng người tập mà máy chạy có thể sử dụng, giới hạn về thời gian sử dụng mỗi lần và thời gian hoạt động tối đa mỗi ngày mà nhà sản xuất cảnh báo.
  • Không bỏ qua mọi lưu ý về bảo quản máy chạy của nhà sản xuất: Ví dụ như không để nước đổ lên băng tải chạy bộ, có lỡ làm đổ nước thì dùng khăn mềm thấm sạch nước và sấy khô băng tải. 
  • Khi đối tượng tập luyện đặc biệt: Ví dụ như người già, trẻ em, người có bệnh lý nào đó, người đang tham gia chương trình vật lý trị liệu, phụ nữ đang mang thai thì khi tập với máy chạy bộ cần có sự giám sát của người khác.
  • Không chạy bộ trên băng tải bằng chân trần và đặc biệt là không đu người lên hai tay vịn của máy chạy.
  • Thử máy: Bạn có thể bật máy chạy hoạt động ở tốc độ trung bình (không chạy lúc này) để thử động cơ và sự hoạt động của máy chạy. Tại các cửa hàng bán máy chạy bộ, tất cả các máy chạy đều phải định kỳ kiểm tra hoạt động như vậy để đảm bảo máy vẫn hoạt động tốt, không có trục trặc kỹ thuật gì trên máy. Đối với máy mới hay máy đã lâu không sử dụng đều cần thao tác.
Lưu ý thêm: Với những người đang nằm trong cảnh báo thừa cân nặng muốn mua máy chạy bộ giảm cân thì nên chọn máy có giới hạn cân nặng người tập cao hơn cân nặng của mình tối thiểu 10kg.

2. Hướng dẫn tập luyện máy chạy bộ hiệu quả với mọi mục tiêu

Để tập luyện máy chạy bộ được hiệu quả bất kể mục tiêu thể dục của bạn là gì thì hai thông số mà bạn không thể quên và không được bỏ qua. Thông số là chung nhưng cách điều chỉnh các thông số trên máy chạy bộ điện này sẽ quyết định trực tiếp đến hiệu quả rèn luyện của bạn. Thử tìm hiểu nhé:
  • Điều chỉnh tốc độ trên máy chạy bộ: Trên bảng điều khiển bạn có thể chọn nhanh các mức tốc độ được cài đặt sẵn hoặc lựa chọn tăng giảm dần tốc độ (thường bước nhảy gia tăng là 0.1km/h).
  • Điều chỉnh độ dốc máy chạy bộ: Không phải máy chạy bộ bằng điện nào cũng có nâng độ dốc. Có nâng độ dốc cũng có thể là thủ công và tự động, nâng độ dốc thủ công thì bạn phải ngừng chạy sau đó điều chỉnh băng chạy bộ. Với dòng máy chạy điều chỉnh tự động như Tech Fitness TF-20AS thì tùy chỉnh dễ hơn qua các phím điều chỉnh (có thể tăng dần hoặc chọn nhanh các mức 3-5-15%...)
Ngoài ra, những chương trình sẵn có trên máy chạy đã được lập trình sẵn luôn là lợi thế không chỉ với người mới bắt đầu sử dụng máy chạy bộ mà cả những người đã có kinh nghiệm sử dụng máy chạy bộ rồi. Chọn các bài tập được cài đặt sẵn trên máy chạy bộ điện để tăng trải nghiệm và biết cách sử dụng hai chức năng tăng giảm độ dốc và tốc độ của máy chạy bộ.
Đương nhiên trên đây mới chỉ là áp dụng hai tính năng ưu việt trên máy chạy bộ điện để tập luyện có hiệu quả, bên cạnh đó việc khởi động làm nóng cơ thể hay thả lỏng hạ nhiệt cơ trể trước và sau chạy bộ không thể bỏ qua. Dù với mọi hình thức thể dục nào thì đây cũng là bài vận động cơ sở cần thiết nhất bắt buộc phải thực hiện.

3. Những tác dụng của máy chạy bộ

Tác dụng của tập chạy bộ trên máy chạy bộ là không thể bỏ qua:
  • Sức khỏe của mọi người được rèn luyện hàng ngày theo thời gian tập luyện với máy chạy bộ, dẻo dai hơn và khỏe mạnh hơn.
  • Thể chất là yếu tố song song với sức khỏe được cải thiện và rèn luyện dần. Cơ bắp có xây dựng tốt hay không là dựa vào thể chất có được rèn luyện tốt không.
  • Sắc đẹp không chỉ nữ mà nam cũng mong muốn. Khi có một cơ thể khỏe mạnh thì vẻ đẹp luôn tồn tại song song, một cơ thể săn chắc không mỡ thừa, giảm cân, giảm mỡ bụng bằng máy chạy bộ cũng là bước đầu để một người phụ nữ có được 3 vòng chuẩn hơn; để một người đàn ông có cơ bắp săn chắc và mạnh mẽ hơn.
  • Bệnh lý của các chứng bệnh thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau nhức xương khớp, người bị bệnh tiểu đường, người bị bệnh huyết áp… cũng sẽ giảm dần các triệu chứng đó nếu như người bệnh có thể tập luyện thường xuyên bài tập chạy bộ hay đi bộ tại nhà.
4. Kết luận
Với bất cứ người tập luyện nào khi có vấn đề về sức khỏe, trước khi tập thể dục nên có sự tham khảo ý kiến của bác sỹ trước khi tập luyện. Nó không chỉ đảm bảo về sự an toàn và phòng ngừa được các sự cố có thể xảy ra trong quá trình tập luyện, mà bạn còn có thể nhận được lời khuyên tập luyện từ vị “cố vấn sức khỏe” này.
Đây là hướng dẫn sử dụng và tập luyện máy chạy bộ điện đúng cách chung có thể áp dụng cho tất cả loại máy chạy bộ. Dù bạn đang sử dụng máy chạy bộ Tech Fitness, máy chạy bộ Elip, KingSport, Đại Việt Sport, Mofit hay Kaitashi… bạn đều cần tham khảo kỹ bài viết này để làm tiền đề cơ sở cho việc tập luyện sau này.
Bài viết khác
Apple thúc đẩy tham vọng phát triển xe điện trong tương lai
Apple Car sẽ ra mắt vào năm 2024?
Bốn sai lầm cần tránh khi chạy trên máy chạy bộ để giảm cân
Những tác dụng của máy chạy bộ đối với sức khỏe mà bạn chưa biết
Toyota Fortuner 2021 phiên bản Legender tại Thái Lan bổ sung loạt trang bị mới
SUV hạng C Subaru Forester Wilderness 2022 lộ diện, dành riêng cho những tín đồ mê off-road
Ford Ranger thế hệ mới lộ diện
Đi bộ trên Máy Chạy Bộ có giúp bạn giảm câm không?
Từ ngày 1.10.2021, đăng kiểm xe ôtô sẽ được thực hiện theo quy định tại Thông tư 16/2021/TT-BGTVT thay thế Thông tư 70/2015/TT-BGTVT.
Tập thể dục bằng máy chạy bộ có tốt không?
Lộ diện nội thất thực tế của Vinfast VF e34: chuẩn như bản dựng, đẹp từng centimét
Mitsubishi Xpander bản đặc biệt được ra mắt, giá 630 triệu đồng
Các loại xe đạp tập thể dục bán chạy nhất hiện nay
Những sai lầm cần tránh khi tập máy chạy bộ tại nhà
Lô xe Dongfeng T5 Evo đầu tiên cập bến Việt Nam, “cuộc cách mạng” cho phân khúc CUV hạng C giá rẻ
Mazda CX-5 2022 được kỳ vọng sẽ tiếp tục thành công tại Anh
Máy chạy bộ thì nên để ở vị trí nào trong nhà?
Chiêm ngưỡng Toyota Fortuner GR Sport ra mắt tại Thái Lan
Máy massage chân có tốt không? Gợi ý TOP 10 thiết bị massage chân tốt nhất
Sự khác nhau giữa 6 phiên bản Toyota Fortuner
Cửa hàng bán ghế massage tại Hải Dương
Có nên mua ghế massage thanh lý cũ đã qua sử dụng không?
Ba mẫu ghế dành cho dân văn phòng
Tìm hiểu 6 Tính Năng Của Ghế Massage Cao Cấp
Lộ diện Ford EcoSport 2021, bánh dự phòng trở lại
Porsche 968 lột xác theo thương hiệu thời trang nổi tiếng LArt de LAutomobile
Những chỉ dẫn an toàn khi sử dụng ghế massage
Chiếc Mercedes-Benz G-Class có 7 sắc cầu vồng
Mở đầu tháng mới, Toyota Việt Nam tiếp tục áp dụng chính sách ưu đãi dành cho Vios
Xuất hiện những hình ảnh mới mẻ của Vinfast VF e34 trong lớp áo chạy thử khiến nhiều người tò mò
Những lỗi thường gặp ở máy chạy bộ người dùng nên biết
Hướng dẫn vệ sinh, bảo dưỡng và sử dụng Ghế Massage toàn thân AM-689
Ôtô của thương hiệu nào ít gặp lỗi nhất năm 2021?
Những mẫu ghế massage cao cấp bạn không nên bỏ qua
Loạt ôtô vừa ra mắt khách Việt tháng 9
Lựa chọn một chiếc ghế massage phù hợp với gia đình bạn
Lộ ảnh bán tải Toyota Tundra thế hệ mới
Đánh giá chi tiết top 7 máy massage cổ tốt nhất hiện nay
Chưa ra mắt thị trường trong nước, bộ đôi VinFast VF e35 và VF e36 đã bất ngờ xuất hiện ở nước ngoài
Kinh nghiệm mua ghế massage toàn thân
Đánh giá top các loại ghế massage toàn thân tốt nhất hiện nay
BƯỚC GIAO HÀNG AN TOÀN CỦA TRONG MÙA DỊCH
Top các máy chạy bộ dành cho gia đình được khách hàng đánh giá cao
Cách vệ sinh và bảo quản giúp tăng tuổi cho ghế massage
Khám phá 5 mấu ghế massage được chọn mua nhiều nhất mùa vu lan năm 2021 tại khu vực châu á
Top 5 thương hiệu ghế massage Nhật Bản được ưa chuộng hiện nay
Nên mua máy chạy bộ nào? Đánh giá Top 10 máy chạy bộ giá rẻ tốt nhất
Chevrolet tiết lộ thông tin mới về bán tải Silverado thuần điện với nhiều công nghệ đặc biệt
Vài điều mách nhỏ cách chọn mua ghế massage cho gia đình
Ford Bronco Riptide: bản Concept hoàn hảo dành cho những tín đồ thích đi du lịch
Mazda đang nghiên cứu động cơ xoay dùng nhiên liệu hydro
Apple có thể đã mua trung tâm thử nghiệm ôtô 125 triệu USD