Bốn sai lầm cần tránh khi chạy trên máy chạy bộ để giảm cân

Nếu bạn thường xuyên chạy trên máy chạy bộ nhưng trọng lượng cơ thể vẫn không thay đổi thì có thể đang mắc một số sai lầm. Dù là người mới chạy hay đã chạy lâu thì vẫn có thể mắc những sai lầm này.
Chạy bộ là một trong những bài tập cardio giúp giảm cân hiệu quả nhất

Chạy đều đều

Chạy bộ là hình thức tập cardio rất hiệu quả để giảm cân. Nhưng chạy với tốc độ đều đều không phải là phương pháp giảm cân hiệu quả nhất.
Cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, đặc biệt là đốt mỡ bụng, khi người tập cứ sau vài phút là bứt tốc chạy với tốc độ thật nhanh, sau đó trở về lại tốc độ trung bình, lặp đi lặp lại nhiều lần như vậy, theo MSN.

Không tăng độ dốc của máy chạy bộ

Chạy bộ với nhiều người đã là việc khó nên chạy với độ dốc cao hơn trên máy sẽ càng khó hơn. Nhưng nếu thích ứng được với cách chạy này, ngay cả dù chỉ chạy được 1 phút, thì cũng sẽ rất có ích cho sức khỏe.
Đùi và các nhóm cơ khác ở chân sẽ hoạt động mạnh hơn, đốt cháy calo nhiều hơn. Cơ mông cũng được tập luyện nhiều hơn.

Tập cùng một bài mỗi ngày

Khi vào phòng gym, mọi người thường bước lên máy chạy bộ và tập cùng một cường độ như nhau. Tức là, từ ngày này qua ngày khác, họ chạy với một tốc độ như nhau, khoảng thời gian chạy và độ dốc trên máy cũng không khác gì nhau, theo MSN.
Cách tập này là kém hiệu quả vì cơ thể đã thích ứng với cường độ tập. Muốn tăng hiệu quả, người tập phải thay đổi cách chạy. Họ có thể chạy với tốc độ nhanh hơn, có vài phút chạy nước rút, nâng độ dốc hoặc chạy lâu hơn, các chuyên gia khuyến cáo.

Ăn nhiều sau khi chạy

Đây là sai lầm không phải ở cách tập luyện mà ở cách ăn uống. Nhiều người khi nhìn số đếm calo trên máy chạy bộ tin rằng họ đang đốt cháy calo nhiều hơn lượng calo ăn vào. Điều này có thể khiến họ thoải mái hơn khi ăn uống.
Tuy nhiên, số đếm calo trên máy chạy bộ có thể sai. Để giảm cân có hiệu quả, một chế độ dinh dưỡng hợp lý luôn phải đi kèm với nỗ lực tập luyện đều đặn, theo MSN.
Bài viết khác
Apple có thể đã mua trung tâm thử nghiệm ôtô 125 triệu USD
Kinh nghiệm mua ghế massage toàn thân
Mở đầu tháng mới, Toyota Việt Nam tiếp tục áp dụng chính sách ưu đãi dành cho Vios
BƯỚC GIAO HÀNG AN TOÀN CỦA TRONG MÙA DỊCH
Xuất hiện những hình ảnh mới mẻ của Vinfast VF e34 trong lớp áo chạy thử khiến nhiều người tò mò
Top 5 thương hiệu ghế massage Nhật Bản được ưa chuộng hiện nay
Mitsubishi Xpander bản đặc biệt được ra mắt, giá 630 triệu đồng
Lựa chọn một chiếc ghế massage phù hợp với gia đình bạn
Cách vệ sinh và bảo quản giúp tăng tuổi cho ghế massage
Lô xe Dongfeng T5 Evo đầu tiên cập bến Việt Nam, “cuộc cách mạng” cho phân khúc CUV hạng C giá rẻ
Chưa ra mắt thị trường trong nước, bộ đôi VinFast VF e35 và VF e36 đã bất ngờ xuất hiện ở nước ngoài
Mazda CX-5 2022 được kỳ vọng sẽ tiếp tục thành công tại Anh
Porsche 968 lột xác theo thương hiệu thời trang nổi tiếng LArt de LAutomobile
Lộ diện nội thất thực tế của Vinfast VF e34: chuẩn như bản dựng, đẹp từng centimét
Vài điều mách nhỏ cách chọn mua ghế massage cho gia đình
Ford Ranger thế hệ mới lộ diện
Những tác dụng của máy chạy bộ đối với sức khỏe mà bạn chưa biết
Máy chạy bộ thì nên để ở vị trí nào trong nhà?
Hướng dẫn vệ sinh, bảo dưỡng và sử dụng Ghế Massage toàn thân AM-689
SUV hạng C Subaru Forester Wilderness 2022 lộ diện, dành riêng cho những tín đồ mê off-road
Có nên mua ghế massage thanh lý cũ đã qua sử dụng không?
Lộ ảnh bán tải Toyota Tundra thế hệ mới
Đánh giá top các loại ghế massage toàn thân tốt nhất hiện nay
Cửa hàng bán ghế massage tại Hải Dương
Từ ngày 1.10.2021, đăng kiểm xe ôtô sẽ được thực hiện theo quy định tại Thông tư 16/2021/TT-BGTVT thay thế Thông tư 70/2015/TT-BGTVT.
Chiếc Mercedes-Benz G-Class có 7 sắc cầu vồng
Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ điện đúng cách và an toàn
Khám phá 5 mấu ghế massage được chọn mua nhiều nhất mùa vu lan năm 2021 tại khu vực châu á
Nên mua máy chạy bộ nào? Đánh giá Top 10 máy chạy bộ giá rẻ tốt nhất
Ba mẫu ghế dành cho dân văn phòng
Các loại xe đạp tập thể dục bán chạy nhất hiện nay
Sự khác nhau giữa 6 phiên bản Toyota Fortuner
Máy massage chân có tốt không? Gợi ý TOP 10 thiết bị massage chân tốt nhất
Tập thể dục bằng máy chạy bộ có tốt không?
Những sai lầm cần tránh khi tập máy chạy bộ tại nhà
Đánh giá chi tiết top 7 máy massage cổ tốt nhất hiện nay
Những mẫu ghế massage cao cấp bạn không nên bỏ qua
Những chỉ dẫn an toàn khi sử dụng ghế massage
Ôtô của thương hiệu nào ít gặp lỗi nhất năm 2021?
Tìm hiểu 6 Tính Năng Của Ghế Massage Cao Cấp
Apple Car sẽ ra mắt vào năm 2024?
Những lỗi thường gặp ở máy chạy bộ người dùng nên biết
Mazda đang nghiên cứu động cơ xoay dùng nhiên liệu hydro
Lộ diện Ford EcoSport 2021, bánh dự phòng trở lại
Top các máy chạy bộ dành cho gia đình được khách hàng đánh giá cao
Apple thúc đẩy tham vọng phát triển xe điện trong tương lai
Chiêm ngưỡng Toyota Fortuner GR Sport ra mắt tại Thái Lan
Chevrolet tiết lộ thông tin mới về bán tải Silverado thuần điện với nhiều công nghệ đặc biệt
Đi bộ trên Máy Chạy Bộ có giúp bạn giảm câm không?
Ford Bronco Riptide: bản Concept hoàn hảo dành cho những tín đồ thích đi du lịch
Toyota Fortuner 2021 phiên bản Legender tại Thái Lan bổ sung loạt trang bị mới
Loạt ôtô vừa ra mắt khách Việt tháng 9